Что нужно знать о метаболизме?

Так как разогнать метаболизм? Мифов и тайн об обмене веществ множество. В этом посте ответим на самые часто повторяемые вопросы о работе организма. С каждым годом всё больше людей задаются вопросом не только правильного питания, но и здоровья в целом.

как разогнать метаболизм
Есть специальный набор упражнений для ускорения метаболизма

Обмен веществ — один из моментов, над которым размышляют в первую очередь. Но при этом далеко не все понимают, как он работает и зачем нужен. Можно ли ускорить или замедлить метаболизм, почему у кого-то он медленный, а у кого-то — быстрый, как похудеть при медленном обмене веществ? Поможет в этом разобраться нутрициолог Анна Гарнова.

Что такое обмен веществ и для чего он нужен?

Если упрощенно, то обмен веществ, или метаболизм — это то количество энергии, которую каждый день тратит человек, чтобы жить. Или совсем просто: метаболизм – это совокупность сложных процессов в организме, превращающих калории из пищи в полезную для жизнедеятельности человека энергию.
Если потребление энергии больше, чем траты, жировая масса начинает расти — и наоборот. Метаболизм можно разделить на базальный (затраты энергии во время обычной жизнедеятельности), внетренировочную активность, тренировочную активность и расщепление пищи.

Базальный метаболизм (Basal Metabolic Rate) высчитывается по специальной формуле:

мужчины: 66 + (13,7 X вес тела в кг) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах); женщины: 65 + (9,6 X вес тела в кг) + (1,8 X рост в см) — (4,7 X возраст в годах).

Также можно провести биоимпедансный анализ состава тела, специальная аппаратура для этого есть во многих фитнес-залах. Базальный метаболизм не сильно разнится в течение жизни. У женщин он составляет примерно 1200-1500 ккал, у мужчин — около 1700 ккал.

Почему у одних метаболизм быстрый, а у других — медленный?

По большому счёту метаболизм падает или растёт за счёт внетренировочной активности (NEAT). Когда вы ходите пешком, занимаетесь уборкой дома, танцуете у плиты, играете с детьми — вы разгоняете метаболизм. Из-за этого и создаётся впечатление, что у кого-то обмен веществ быстрый, а у кого-то — медленный. Если проводите за ноутбуком весь день, вечером едете домой на такси — метаболизм высоким не будет.

Метаболизм обмен
Малоподвижный образ жизни ведет к нарушению обмена веществ

Кроме того, у мужчин и женщин метаболизм разный в силу разного роста и мышечной массы. Стоит отметить, что с возрастом внетренировочная активность естественным образом снижается, мышц становится меньше и обмен веществ замедляется.

Как разогнать метаболизм?

Изменить метаболизм можно. Но для этого нужно увеличить физическую активность и начать проводить замеры процента мышечной массы. А вот продуктов, ускоряющих обмен веществ, не существует — это миф. Есть такие, на расщепление которых организм тратит больше энергии, чем в них содержится. Но полный процесс переваривания пищи составляет примерно 3% от общего метаболизма. Так что это совершенно не значительные цифры. Кроме того, быстрый обмен веществ — вовсе не залог эффективного похудения. Сбросить вес можно в любом случае, если грамотно составить рацион и тренировочный план. Не стоит говорить плохо о своём теле и обмене веществ, в частности, вешать ярлыки типа «хороший» или «плохой» метаболизм. При здоровом образе жизни главное — ощущать себя здоровым. А всё остальное — уже нюансы.

Автор: Яковлев Юрий

Жизнь сложная штука, но только идущий осилит все завалы, препятствия и дороги на всем её протяжении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.