Про здоровый образ жизни

Эта тема меня давно волнует. Было сделано много попыток коренным образом поменять свою жизнь. Что-то удалось сделать, что-то нет. Много читал про здоровый образ жизни, многое примерял на себя. Сейчас захотелось немного обобщить свой опыт.

Раньше я считал, что здоровый образ жизни (ЗОЖ) это физические упражнения плюс определённый рацион питания. Сейчас понимаю, что этого недостаточно. Формула получается немного другая. ЗОЖ — это не только отсутствие болезней, но и гармония духовного, физического и социального благополучия. Здоровый образ жизни в моем понятии — это оптимальное качество жизни, которое зависит от поведения человека. Мотивация такая: сохранять и укреплять здоровье, в условиях воздействия на организм пагубных последствий окружающей среды.

Причины популярности ЗОЖ

Здоровый образ жизни виден уже во внешнем облике человека. Свежий цвет кожи, осанка, живой блеск глаз, энергия бьющая через край. К этому должен стремиться каждый homo sapiens. Для этого нужно вообщем-то немногое. Рационально питаться и вести активный образ жизни, исходя из возраста и состояния организма. Правильно отдыхать, полноценно спать. И, пожалуй главное, хорошее настроение, оптимизм, дружелюбие к остальным людям. Психически и физически здоровый человек всегда интересен окружающим.

Составляющие здорового образа жизни

ЗОЖ сочетает несколько основных компонентов:

  • физически активную жизнь;
  • рациональное питание;
  • отказ от вредных привычек;
  • контроль за своими эмоциями;
  • отдых.

Я перечислил только самые важные пункты, составляющие основу здорового образа жизни. Здесь важно понимать то, что ЗОЖ для меня — это кардинальные перемены в жизни. Не получится отказаться от курения, но баловаться алкоголем. Перейти на здоровое питание, но много времени проводить у телевизора. Нужно большое волевое усилие, чтобы преодолеть лень, вредные привычки, комфортный образ жизни. Главное настроить себя на отказ от всего лишнего, что мешает ЗОЖ. Я смог поменять свою жизнь на 180 градусов. К сожалению это случилось довольно поздно, когда мне уже было за 60 лет. К этому времени я остался один: жена умерла, дочери выросли и уехали в Москву.

С чего начать ЗОЖ

Я начал с осознания того факта, что жил неправильно. Набрал лишний вес, по утрам просыпался разбитым, усталым. Мне понадобились долгие годы, чтобы осмыслить, понять и увидеть пагубный образ жизни. Исправление шло постепенно. Сначала отказался от употребления спиртного (резко и навсегда). Затем перестал курить, приняв решение за один день.

Купание в проруби зимой
Я окунаюсь в крещенскую прорубь в Мелеузе 2015 год

Стал практиковать закаливание, зимнее купание, круглый год ходить в легкой одежде. Потом пришло понимание важности положительных эмоций. Я уже давно не смотрю телевизор (у меня его нет вообще!), не интересуюсь негативными новостями.

Рациональное питание

Мой опыт вывел несложную формулу правильного питания — умеренность и разнообразие. Этому способствуют дары своего дачного участка. Я люблю копаться в земле, поэтому выращиваю на огороде овощи, ягоды, фрукты. До глубокой осени в моем меню свежие огурцы, помидоры, перец, лук, чеснок. А ещё пряности: укроп, петрушка, сельдерей. С середины лета балую себя молодой картошкой, свеклой, морковью и другими корнеплодами. Я никогда не использую минеральные удобрения, гербициды, пестициды и другую химию. Для увеличения плодородия почвы применяю только коровий навоз, сидераты, компост. Для борьбы с сорняками — разные мотыги.

Лишний вес и растительный белок

Основу моего питания составляет каши, черный хлеб, картофель, крупы зерновых, макаронные изделия. Стараюсь больше есть овощей и фруктов. Каждый день съедаю по одному яблоку или груше. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами, минералами. Так же в моем рационе есть молоко и кисломолочные продукты, яйца. В недельном меню есть морская рыба, креветки, крабовые палочки. Я стараюсь есть нежирное мясо. Каждый день ем финики, орехи, семена подсолнечника.

Физически активная жизнь

Невозможно вести здоровый образ жизни, лежа на диване. Когда я не утомляю себя физическими нагрузками, становлюсь вялым, склонным прощать себе всякие слабости. Сейчас самоизоляция от коронавируса оказывает на меня пагубные последствия. На улицу выходить запрещено, поэтому бываю на свежем воздухе редко. Падает самодисциплина, ухудшается самочувствие. А ведь совсем недавно регулярные посещения храма, пешие прогулки улучшали кровообращение, стимулировали выработку гормонов. Сейчас гиподинамия вредно влияет на мой организм. Не нормализуется обмен веществ, иммунитет не укрепляется. Пока остается только мечтать о пеших прогулках, плавание в бассейне, работе на огороде.

Отдых

Жизненный опыт учит: отдыхать нужно каждый день. Если работаешь, то из каждых 7 дней два дня выходных. Законом предусмотрен ежегодный отпуск. Если работа тяжёлая — отдых заключается в полноценном сне, чтении книг, занятии любимым досугом. А вот если работа сидячая, то отдыхать нужно активно. Спортзал, бассейн, вылазки на природу.

Отказ от вредных привычек

Они полностью дискредитируют здоровый образ жизни. Курение, наркотики, алкоголизм вредят здоровью. Но отказаться от них трудно. Нужна сила воля, решительность, желание.

Эмоциональное самочувствие

Если хочешь жить долго, нужно не забывать и об позитивном, оптимистическим отношение к жизни. Я стараюсь радоваться повседневным мелочам. Моя маленькая внучка в возрасте 6-10 месяцев была настолько жизнерадостным ребёнком, что я поневоле стал учиться у нее радостным эмоциям. И сейчас, несмотря на самоизоляцию от пандемии коронавируса, я пока не утратил надежду на благополучный исход для меня. Мир с самим собой, с окружающими людьми — вот главный мой девиз на сегодняшний день.

Заключение

Правила ЗОЖ не так сложны, как представляется на первый взгляд. Нужно просто проявить решительность и заставить себя начать выполнять их. По сути дела здоровый образ жизни — это выбор поведения, которое укрепляет или разрушает твоё здоровье.

Автор: Яковлев Юрий

Жизнь сложная штука, но только идущий осилит все завалы, препятствия и дороги на всем её протяжении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.